GIMNASIO DEL CLUB COLOMBIA. ACONDICIONAMIENTO FISICO. ASPECTO DE ACTIVIDAD TRABAJADO. (CREATIVIDAD ALGUNAS VECES)SEPT. 23/2015
RUTINA MIÉRCOLES 23 DE SEPTIEMBRE 2015. TRABAJO DE CARDIO 20 MINUTOS Y CIRCUITOS POSTERIORES DE PIERNA Y ABDOMEN. SE TRABAJO EL ASPECTO DE ACTIVIDAD. HORARIO: 6:00 PM - 8:00PM. SEPT 25/2015 VIERNES 25 DE SEPTIEMBRE 2015. TRABAJO INICIAL DE RESISTENCIA: LASO Y POSTERIORMENTE EJERCICIOS DE BRAZO Y ESPALDA. FINALMENTE 30 MINUTOS DE CARDIO. HORARIO: 5:30PM- 7:30PM. SEPT 26/2015 SÁBADO 26 DE SEPTIEMBRE 2015. TRABAJO DE CARDIO 25 MINUTOS Y REALIZACIÓN DE RUTINA PROPIA CREADA LA TARDE ANTERIOR CON EJERCICIOS INVENTADOS. FINALMENTE ESTIRAMIENTO COMPLETO. HORARIO: 10:30AM-12:30PM. LOS ASPECTOS QUE SE TRABAJARON ESTE DÍA FUERON ACTIVIDAD Y CREATIVIDAD A LA HORA DE INVENTAR UNA RUTINA CON LA CUAL TRABAJAR DURANTE LA SEMANA SEPT 27/2015 CARRERA 5K EN EL CLUB FARALLONES. SENDERO ECOLOGICO. HORA DE INICIO 10 AM- 12:30PM. HOY ME PUDE DAR CUENTA DE LO QUE HE LOGRADO EN EL GIMNASIO DURANTE ESTE MES, Y ES A IR COGIENDO UN ESTADO FÍSICO CADA VEZ MEJOR. ASPECTO DE ACTIVIDAD TRABAJADO. SEPT 30/2015
MIERCOLES 30 DE SEPTIEMBRE 2015. DVISION DE RUTINA EN 2. 45 MINUTOS DE ELIPTICA Y CAMINADORA Y 1 HORA DE PESAS. SE TRABAJO GLUTEOS Y PIERNA CON MANCUERNA 10LB. TOTAL DURACION DEL EJERCICIO 1H 45MIN. ASPECTO DE ACTIVIDAD TRABAJADO. |
OCT 14/2015 MIERCOLES 14 DE OCTUBRE. MAQUINAS DE PIERNA (ADUCTORES, PRENSA FEMUR) Y RESISTENCIA CON LASO Y BRINCA BRINCA 30 MIN. 3 SERIES DE 25. DURACION TOTAL DE EJERCICIO: 1 HORA 45 MIN OCT 16/2015 VIERNES 16 OCTUBRE 2015. RUTINA DE CIRCUITOS CON PESO. MANCUERNAS PARA SENTADILLAS, BALON 5KL PARA LAGARTIJAS Y COLCHONETA PARA EJERCICIOS DE ABDOMEN Y GLUTEO. 5 SERIES DE 30 EJERCICIOS CADA ESTACION. FINAL CON CARDIO 15 MINUTOS DE BICICLETA. DURACION TOTAL DEL EJERCICIO: 2 HORAS. |
OCT 16/2015 VIERNES 16 OCTUBRE 2015. RUTINA DE CIRCUITOS CON PESO. MANCUERNAS PARA SENTADILLAS, BALON 5KL PARA LAGARTIJAS Y COLCHONETA PARA EJERCICIOS DE ABDOMEN Y GLUTEO. 5 SERIES DE 30 EJERCICIOS CADA ESTACION. FINAL CON CARDIO 15 MINUTOS DE BICICLETA. DURACION TOTAL DEL EJERCICIO: 2 HORAS. OCT 19/15 LUNES 19 OCTUBRE 2015. REPETICION DE RUTINA ABDOMEN DEL 13 DE OCTUBRE. LESION MUSCULAR DE LA ESPALDA. ESCOLIOSIS LUMBAR PROHIBICION DE EJERCICIOS DE ESPALDA Y BRAZO CON PESO. OCT 20/15 MARTES 20 OCTUBRE 2015. CARDIO 25 MINUTOS DE ELIPTICA. CONTROL DEL ENTRENADOR. PORCENTAJE DE GRASA ME DISMINUYO EN UN 7% DESDE EL PRIMER CHEQUEO EN SEPTIEMBRE 30. FINALIZACION CON SALIDA A TROTAR POR SANTA TERESITA. DURACION TOTAL: 2 HORAS. OCT 21/2015 MIERCOLES 21 OCTUBRE 2015. PIERNA TODA LA HORA. EJERCICIOS CON PESO Y CON COLCHONETA. ROTACION DE 15 MINUTOS EN CADA ESTACION. FINAL CON 4 EJERCICIOS DE ABDOMEN
OCT 22/2015 JUEVES 22 DE OCTUBRE 2015. BRAZO Y FORTALEZIMIENTO DE LESION EN LA ESPALDA. BICEP TRICEP Y ANTE BRAZO TRABAJADOS CON MAQUINAS CIRCUITOS DE 3 SERIES 20 REPETICIONES. ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA Y EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO. POSE DE COBRA, FLEXIONES Y ESTIRAMIENTO DEL ENTRENADOR. |
REFLEXIONES
OCT 28-3 Noviembre 2015
En esta semana realize un trabajo fuerte e intenso de acondicionamiento fisico. En la carrera del club farallones 5k me pude dar cuenta del buen estado fisico que he obtenido. Aparte de esforzarme bastante en el gimnasio ,durante esta semana me dedique a comer bien y a implementar habitos saludables en mi rutina diaria. He aprendido de lo importante que es constancia en el trabajo fisico y lo enriquecedor que es al liberarte de todos tus problemas y angustias.
23- 30 Enero 2016
En toda esta semana fui juiciosa y dedicada al ejercicio. Entrene de lunes a jueves de 5 a 7:30 en el club colombia. Me senti muy a gusto porque libere muchos problemas y trabaje muy duro como se debe. Este jueves volvi a hacerme los chequeos con el deportologo y mi % de grasa me disminuyo en un 6%, este factor influencio para que de este jueves en adelante me motive aun mas po
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Noviembre 4-11 2015
Durante estos dias estuve en Bogota haciendo una semana laboral. Tuve una carrera en la capital que iba desde la 117 hasta el parque de la 93. Me di cuenta de todo lo que habia logrado en cali en cuestiones de rendimiento. Esto me ayuda a motivarme para cuando vuelva a Cali seguir trabajando duro y retarme a mi misma para alcanzar mis metas. Descuide un poco mis habitos alimenticios los cuales volvere a implementar cuando llegue.
Noviembre 13-20 2015
Esta semana fue un poco dificil y desalentadora. El jueves me lesione la espalda de una escoliosis lumbar en donde me prohibieron todos los ejercicios que involucraran los hombros y la espalda. Reconosco que en un principio me dio mucha rabia ya que venia haciendo un trabajo intenso y permanente, sin embargo ahora me siento tranquila y este obstaculo lo he transformado en motivacion para seguir alcanzando mis metas sabiendo que mi salud y cuidado va por encima de cualquier cosa
NOV 22-30 2015
En estos dias fue un poco mas difícil trabajar y tuve mucha precaución a la hora de hacer un ejercicio. He aprendido a no ser tan afanada y a demorarme mas haciendo las cosas sin necesidad de acabar rapido, ya que por esta razón ocurrió mi lesion en la espalda. He aprendido a cuidarme mas a mi misma y a buscar lo mas beneficioso para mi salud envés de lo mas intenso para estar fisicamente bien en un corto tiempo. Termine la semana feliz y esperando ansiosamente a mi pronta recuperación para volver a estar al 100 por cien.
Diciembre 26- 03 Enero
Primera semana de viaje por Estados Unidos. Acondicionamiento fisico en LA FITNESS gym en tampa florida, una semana diferente porque se trabaja distinto. Lunes clase de aero rumba, Martes pierna y gluteos, miercoles descanso y jueves clase de boxeo. Esta semana entrene de 10:00am a 12:30pm. Me di cuenta que asi este en otro lugar y de vacaciones la rutina se sigue empleando y la motivacion es aun mayor. Nunca pense que estuviera haciendo ejercicio y menos de viaje pero con esfuerzo y disciplina todo se puede lograr:)
10-18 marzo 2016
Primera semana de trabajo de pilates dentro del gimnasio del club. Esta semana claramente puedo decir que fue la mas agotadora pero la mas efectiva en todos los sentidos. Durante el lunes miercoles y jueves hice clases intensas de pilates en donde lo mas importante de los ejercicios era la postura y la respiracion. Aqui me di cuenta de que tengo grandes errores en mi postura especialmente mi espalda donde tengo una leccion, y es por esto que me ayudo a darme cuenta de como tengo que hacer los ejercicios para enves de empeorarme aue me sirva para irme mejorando cada vez mas. Fue importante tambien el manejo de la coordinacion y la habilidad en cuanto a la flexibilidad en la cual no sirvo ni poquito. El profesor se quedo sorprendido de lo poco flexible que soy y es por esto que tambien me mando unos ejercicios para ir trabajando en mis debilidades. me siento con ganas de ir mejorando cada dia mas y de ponerme los retos que nunca fui capaz de ponerme en mi vida. :)
20- 28 Marzo 2016
Esta semana fue un poco suave pues la semana pasada estuve muy cansada y me doli todo el cuerpo con la semana de pilates. Estos dias fueron para recuperar energiaa en el gimnasio y dedicar el mayor tiempo a el cardio para ir soltando mis extremidades inferiores y posteriores. Me gusto mucho el hecho de que haya quedado tan adolorida porque me siento feliz de haber realizado un buen trabajo e el cual se pueden ir viendo resultados muy favorables si sigo en esa tonica. Mi entrenador esta muy contento de ir viendo mi mejora en las dieferentea areas en las que anteriormente se me burlaba. Tengo muchas ganas de seguir en este ritmo y de ir cumpliendo mis metas cada vez mas!!! El viernes pude tener una clase de fisioterapia en donde fortalezia mi espalda para no ir a perdee toda la recuperacion que vengo haciendo durante meses. Posteriormebte me mandaron unos ejercicios pra hacer en mi casa e ir superando mis dificultades!! Tiempo ahora de descansar y de apeovechar el fin de semana como se debe:D
1- 08 Abril 2016
Nuevos retos y nuevas propuestas durante esta semana. Me dieron muchas ganas de meterme al bodytech puesto a que este gimnasio esta equipado con muchas maquinas y entrenadores especializados para tratar los respectivos casos. Esta fue mi semana de prueba en la cual experimente diversos ejercios y equipos que nunca habia tratado. Tuve un pequeño problema y fue un esguinze en mi tobillo izquierdo por no acudir a el entrenador y pensar que podia manejar la maquina sola. Esta incidente me sirvio para aterrizar y sabesr que no todo lo se y que cuando necesito ayuda y hay tantas personas a mi servicio lo debo hacer. Gracias a dios llego uno de los entrenadores a tiempo y evito que este esquinze fuera algo grave, pues mi pie se habia quedado atrancado en una maquina de pantorrillas. Sali el jueves un poco amargada y triste al recibir la noticia de que debia descansar una semana mi tobillo para regresar a la rutina normal, pero bueno entendi que asi como esto en la vida suceden cosas insignificantes que nos sacan que casillas, sabiendo que hay personas que en verdad sufren por cosas importantes en la vida.
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12
02-10 Septiembre 2016
Bueno, este mes fue de esfuerzo en cuanto a el acondicionamiento fisico, pues venia de dos meses en los que no pude hacer mucho mi actividad ya que estaba llena de cosas en el colegio. Como habia dicho antes me meti al bodytech y esta semana fue solo trabajo de estado fisico y abdominales. Ese estado fisico que habia ganado en noviembre-diciembre lamentablemente no es el mismo, pues esta semana me costo un poco hacer en el tiempo adecuado los ejercicios que Felipe me habia puesto. Sin embargo, cada dia voy cogiendo mas ritmo y ojala que pueda distribuir mejor mi tiempo para que no deje mi ejercicio a un lado. Esta semana tambien tuve ejercicios para el fortalecimiento de mi espalda, con la que cada vez me siento mejor y acercandome a como era antes.
12-20 Septiembre 2016
Esta semana segui llendo juiciosa a el Gimnasio, pues pude terminar a tiempo mis tareas para cumplir con el ejercicio que necesito a mi edad. Esta semana tuve el martes trabajo de pierna, el jueves espalda y el sabado circuitos para el estado fisico. El jueves de esta semana tuve tambien el control donde la deportologa en la cual mi porcentaje de grasa se incremento en un 8% y mi masa muscular bajo en un 12%. Me senti un poco brava y desesperada con estos resultados porque sabia que todo el trabajo duro que habia hecho hasta este punto habia sido en vano, porque había perdido todo esto un corto tiempo. Sin embargo el entrenador del bodytech me animo a seguir en la lucha, y a saber que cuando me estoy rindiendo es cuando mas me tengo que esforzar porque con dedicación los resultados esperados van a volver a aparecer.
22-30 Septiembre
Esta semana fui un poco indisiplinada, entrene los dias martes y jueves porque tenia muchas cosas escolares que hacer. Estos dias fueron un poco raros, pues me sentia sin animos y me desesperaba verme tan floja. Sin embargo me he dado cuenta que el unico lugar donde puedo completamente liberar mis angustias y preocupaciones es en el gimnasio, pues al final de la semana me sentia tranquila y desestresada gracias a esto. Ya casi es el tercer mes de entreno y siento que habia desaprovechado gran parte del tiempo cuando me quedaba en mi casa haciendo nada, el ejercicio es algo fundamental y delicioso.
02-10 Octubre
Esta semana continue con mi trabajo de gimnasio, ahora venia teniendo un nuevo objetivo y este era poder correr 4 km en la caminadora, para mi nunca ha sido fácil correr ya que no tengo buen estado físico y me cuesta muchísimo trabajo manejar mi respiración y por ende me ahogo en un corto periodo de tiempo. Sin embargo fui al gimnasio esta semana lunes, miercoles jueves y viernes. Trabaje cardio, especificando en la caminadora pero no logre trotar nisiquiera 2 km completos. Pero pienso que esto es un proceso, nunca he practicado trotar y por ende no he acostumbrado a mi cuerpo a esto. Estoy empezando poco a poco para poder cumplir con mi objetivo. Mi sueño en este año o sino se puede el proximo es correr los 10km en la carrera de la mujer, y es por esto que voy a seguir luchando para poder mejorar cada dia mas.
.11-18 Octubre
Comenzé mis rutinas de gimancio esta semana con trabajo de cardio ya que mi principal objetivo era perder peso por ende el trabajo de cardio con mucho movimiento era el indicado.
Mi primera rutina consistió en hacer 30 minutos de banda y 15 minutos de eliptica. El lunes me toco hacer trabajos de fortalecimiento en mi espalda juntado con un circuito de abdominales y gluteos, el martes estuve trabajando el musculo de la pierna con varias maquinas pesadas y circuitos en colchoneta. Finalmene el jueves me tocó hacer trabajo de brazos en donde se mezclaban una rutina de pesas con series de 20 repeticiones y trabajo e colchoneta. Me senti a gusto pero no totalmente conforme con mi rendimiento esta semana, y esto se debio depronto a una leve gripa que tenia pero tambien al hecho de que me cansaba muy rapido. espero seguir mejorando para lo que se viene.
Comenzé mis rutinas de gimancio esta semana con trabajo de cardio ya que mi principal objetivo era perder peso por ende el trabajo de cardio con mucho movimiento era el indicado.
Mi primera rutina consistió en hacer 30 minutos de banda y 15 minutos de eliptica. El lunes me toco hacer trabajos de fortalecimiento en mi espalda juntado con un circuito de abdominales y gluteos, el martes estuve trabajando el musculo de la pierna con varias maquinas pesadas y circuitos en colchoneta. Finalmene el jueves me tocó hacer trabajo de brazos en donde se mezclaban una rutina de pesas con series de 20 repeticiones y trabajo e colchoneta. Me senti a gusto pero no totalmente conforme con mi rendimiento esta semana, y esto se debio depronto a una leve gripa que tenia pero tambien al hecho de que me cansaba muy rapido. espero seguir mejorando para lo que se viene.
20-28 Octubre
Nueva semana y nuevas experiencias dentro del entreno. Esta semana fui un poco inconsistente puesto a que ultimamente tengo muchos trabajos y tareas que realizar. Como se me ha convertido en una rutina la ida al gimnasio siempre intento sacarle un rato dia de por medio en este semana. Durante los entrenos de la semana puedo resaltar las clases de boxing y rumba las cuales fueron una experiencia muy enriquezedora. La primera debido al grado de atencion y fuerza wue se debe manejar en todo el cuerpo al igual que la coordinacion en los movimientos. Nos toco hacernos en parejaa y me eligieron con un niño de 18 años, al principio estaba convencida de que iba a salir con golpes de ahi pero me di cuenta que he cogido una muy buena resistencia y aguante en estos ultimos meses. Durante esta semana mi alimentacion fue indispensable y trato de siemore estar comiendo proteina y alimentos que me ayuden y me beneficien en mi salud. Cada dia me siento mas emocionada y con ganas de seguir viendo mas resultados.
Nueva semana y nuevas experiencias dentro del entreno. Esta semana fui un poco inconsistente puesto a que ultimamente tengo muchos trabajos y tareas que realizar. Como se me ha convertido en una rutina la ida al gimnasio siempre intento sacarle un rato dia de por medio en este semana. Durante los entrenos de la semana puedo resaltar las clases de boxing y rumba las cuales fueron una experiencia muy enriquezedora. La primera debido al grado de atencion y fuerza wue se debe manejar en todo el cuerpo al igual que la coordinacion en los movimientos. Nos toco hacernos en parejaa y me eligieron con un niño de 18 años, al principio estaba convencida de que iba a salir con golpes de ahi pero me di cuenta que he cogido una muy buena resistencia y aguante en estos ultimos meses. Durante esta semana mi alimentacion fue indispensable y trato de siemore estar comiendo proteina y alimentos que me ayuden y me beneficien en mi salud. Cada dia me siento mas emocionada y con ganas de seguir viendo mas resultados.
01-09 Noviembre 2016
Empezó un nuevo mes y yo sigo igual de motivada como el primer dia que empeze a entrenar en el gimnasio. El acondicionamento fisico ya se ha vuelto parte de mi vida y a diferencia de antes, que lo hacia solo por verme bien ya lo hago porque me apasiona. Esta semana fue muy estresante ya que tuve que desatrasarme de varias cosas en el colegio, pero siempre pude sacar el tiempo para mi ejercicio y aparte de todo me ayudaba a relajarme y dejar de pensar en mis preocupaciones por un buen rato. En este mes y medio he ganado un estado fisico que nunca pense llegar a tener, y esto gracias a la dedicacion y compromiso hacia el deporte.
Empezó un nuevo mes y yo sigo igual de motivada como el primer dia que empeze a entrenar en el gimnasio. El acondicionamento fisico ya se ha vuelto parte de mi vida y a diferencia de antes, que lo hacia solo por verme bien ya lo hago porque me apasiona. Esta semana fue muy estresante ya que tuve que desatrasarme de varias cosas en el colegio, pero siempre pude sacar el tiempo para mi ejercicio y aparte de todo me ayudaba a relajarme y dejar de pensar en mis preocupaciones por un buen rato. En este mes y medio he ganado un estado fisico que nunca pense llegar a tener, y esto gracias a la dedicacion y compromiso hacia el deporte.